Меню

Наталья осьминина упражнение кролик

Упражнение Кролик или как сжечь свой жирок на животе без сложных действий и затрат

Люблю именно эту асану в йоге — в ней довольно комфортно, хотя на первый взгляд она кажется очень сложной. Долго в ней находится не получится, да и не нужно. Открыла я для себя её около года назад и до сих пор делаю. По сути — кролик очень просто, в нём фактически ничего делать и не нужно. Кто-то даже называют эту асану детской йогой, но естественно, что все имеет и свои плюсы и минусы. Сегодня поговорим о позе кролика, которая помогает сжечь жирок на животе с минимальными затратами по времени и силам.

Как вы уже поняли — это йога. Да, самая что ни на есть и название нашему кролику — Сасангасана. И в свою очередь она не только помогает сделать фигуру и начать не лёгкий путь к ней мелкими шагами, но ещё и она помогает расслабляться своё эмоциональное состояние, так как стресс и раздражение, тревожность проблема многих в наше время, поэтому учиться расслабляться нужно. Ну и мы же не забывали, что перевернутые асаны — это могут, та же поза плуга или вот уже кролика. Ну и напомню, что все перевернутые асаны в йоге обладают омолаживающим эффектом, освежают лицо и делают его более красивыми, без морщин. Почему так, сегодня рассказывать не буду подробно, лучше сразу перейдем к пользе от Кролика:

  • уменьшает выраженность живота — делает его более плоским и красивым
  • улучшает растяжку
  • бодрит с утра — как утренняя зарядка отличный вариант. Я, например, не люблю с утра сложностей — мне от них только хуже
  • пробуждает работу пищеварения и ЖКТ. Опять же, с утра это важно
  • расслабляет спину
  • помогает думать, снимает тревожность, стресс общее эмоциональное напряжение
  • в неё находится довольно приятно и асана довольно проста

Но, отдельно хочу отметить недостатки. Так как некоторой категории людей данная поза не подойдет — очень жаль. И как вы уже догадались — упражнение исключено при повышенных значениях Ад и серьёзных проблемах со спиной, что требуют консультации специалиста перед занятием йогой, зарядкой и гимнастикой.

Как делать Сасангасану

Найдите подходящее место для йоги, чтобы вам было удобно, да и прохладно становится, поэтому важный момент, чтобы ещё и воздух рядом не был холодным.

  • сядьте на стопы (в позу алмаза)
  • встаньте на колени
  • вдохнуть и на выдохе начать опускать вперёд, округляя спину так, чтобы макушка коснулась пола
  • руки вытянуть назад, касаясь пяток

Упражнение делают, начиная от 5 секунд, и до 1 минуты. После чего возвращаются плавно в обратное положение.

Мне лично упражнение очень нравится, надеюсь, что полезно оно будет и вам. Главное, если не получается не стоит напрягаться — просто работайте над растяжкой и позже упражнение станет доступным и вам.

Надеюсь, что статья была вам интересной 🙂 Не забывайте делиться мнением.

Источник

Упражнение «Кролик» от жирной складки на животе. На выполнение достаточно 3 мин. перед сном

Жиросжигающее упражнение «Кролик» используется российскими женщинами не так часто, как другие упражнения. Зато в Европе его практикуют очень активно. Оно взято из комплекса для йоги, а йога там весьма популярна.

Упражнение «Кролик» отличается от других упражнений на пресс тем, что помогает растянуть мышцы спины и глубокие мышцы пресса, и расслабить спазмированные мышечные волокна.

Обычно мы не считаем нужным расслаблять зажатые мышцы, так как не видим прямой связи между зажимами и жировыми отложениями, но она есть.

Дело в том, что мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии.

Упражнение «Кролик» рассчитано не на прокачку мышц, а на расслабление зажатых мышц, которые зажаты у большинства женщин из-за психологических стрессов, либо повышенных физических нагрузок (ношения тяжелых пакетов из магазина домой).

Читайте также:  У белого кролика желтые лапы что делать

Расслабление мышц + дыхательная гимнастика = отличное жиросжигание.

Благодаря правильному дыханию, происходит насыщение тканей кислородом, улучшается кровообращение, и как следствие жир горит быстрее и эффективнее.

И еще одним положительным эффектом от упражнения «Кролик» является нормализация гормонального баланса. А именно нарушение гормонального фона у женщин часто приводит к накоплению жира на животе.

Источник

Биогимнастика для лица: система фейсмионика. Наталия Осьминина — отзыв

Омоложение лица и тела без пластической хирургии? Методика прекрасная. Книга ужасная.

На мой взгляд, методика омоложения лица и тела Н.Осьмининой — одна из немногих заслуживающих внимания: большинство приёмов легки в освоении, эффективны и почти «научно» обоснованы. В сети эта методика больше известна под другим названием — ревитоника. Автор весьма успешна в её продвижении в интернете: её ненавязчиво рекламируют несколько популярных блогеров, демонстрируя отдельные приёмы; опубликованы бесплатные статьи автора, объясняющие принципы метода и механизм старения; уже вышло несколько книг в твёрдой обложке, практически с одинаковым содержанием — слово в слово, но с разными названиями.

Честно говоря, я приобрела данную книгу только из-за цены — 370 руб. Хотела иметь бумажный вариант, который не жалко таскать с собой в ванную. Другая книга данного автора «Воскресение лица, или обыкновенное чудо» стоила 950 руб, была с цветными картинками (в отличие от этой) и имела лучшую печать, но учитывая, что автор перепечатывает текст из книги в книгу (я читала парочку других онлайн), я решила не переплачивать. Результат: сказать, что я разочарована — это ничего не сказать. Я возмущена.

Это издание — чистая халтура. Автор (и редакторы) даже не потрудились подготовить книгу для данной редакции. И я ведь, повторюсь, даже не обвиняю этот коллектив в перепечатке одного и того же материала (с небольшими вариациями) — биомеханизмы старения, используемые Осьмининой приёмы и «омоложивающие» упражнения не могут, наверное, меняться из издания в издание (хотя почему нет? ведь любая методика хороша, когда пробуется, развивается, совершенствуется). В любом случае, я и не ожидала увидеть ничего нового. И всё же я, как минимум, ожидала уважения к покупателю и читателю сей продукции.

Упражнения и приёмы на омоложение никак не систематизированы. Это самый главный недостаток данной книги.

Некоторые обещанные приёмы вообще ОТСУТСТВУЮТ.

Например, очень важный приём «Работа с шеей. Экспресс-метод». НЕТ такой главы в книге. Во всяком случае, ПОД ТАКИМ НАЗВАНИЕМ.

Раздел «Приёмы» вообще беспорядочно оформлен. Их нет в оглавлении, значит, искать отдельный приём неудобно.

Описание приёма «Перцептивная вибрация» понять вообще невозможно. Да и все остальные упражнения описаны настолько косноязычно, что приходится перечитывать одно и то же по несколько раз. И то, не факт, что я, читатель, поняла всё ПРАВИЛЬНО. Это второй и не менее главный недостаток книги.

На обложке книги указано «17 уникальных приёмов». Считала-считала, насчитала 14. Может быть, просчиталась из-за невнятного оформления этих приёмов?

Отсутствие сопровождающих фото или иллюстраций затрудняет понимание текста. Это очень важный недочёт, поскольку неправильная техника исполнения может привести к обратному результату.

В данном случае даже фотография не помогает.

В разделе «Мышцы лица» такая же неразбериха с мышцами.

Издание чёрно-белое, но никто даже не потрудился отредактировать текст.

Мой вердикт: эта книга не стоит даже 370 руб. Биомеханика старения разъясняется автором в её бесплатных статьях. Если вы ещё не знакомы с данной методикой, начните знакомство с чтения статьи Н.Осьмининой «Анатомия старения или мифы в косметологии» — она есть в бесплатном доступе в сети. Сами упражнения и приёмы — ради чего собственно и покупалась данная книга — в книге НЕВНЯТНЫ и НЕ СИСТЕМАТИЗИРОВАНЫ. Отсутствуют качественные иллюстрации и фотографии, объясняющие методику и сами приёмы.

Разрозненные упражнения с таким же успехом можно найти в интернете. То есть, если вы хотите заниматься по системе «ревитоника» — это точно не сюда.

Я понимаю, что автору нужно продавать свою систему на дисках и через инструкторов своей школы (что стоит баснословные деньги), и автор, в общем, наверное и не обещала раскрытия всех тайн ревитоники, озаглавив книгу непонятными словами «биогимнастика» и «фейсмионика», и тем не менее, заниматься надувательством читателей, выпуская откровенную халтуру, — это антиреклама методики (фейсмионики ли, ревитоники ли) в целом. Очень жаль, так как методика действительно уникальная и перспективная.

Читайте также:  Кролик убийца майнкрафт команда призыва

Источник

От жира можно избавиться всего за 3 минуты перед сном — упражнение «кролик»!

Многие люди стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме, поэтому занимаются спортом и стараются следить за своим питанием. Сегодня поговорим об одном, на первый взгляд, необычным, но крайне эффективном упражнении. Выполняйте его каждый день перед сном, и вы забудете, что такое жировая прослойка.

Выполнение упражнения «Кролик» занимает всего 3 минуты

Как и почему работает упражнение «Кролик»

Сразу отметим, что у нас это упражнение практикуется довольно редко, в отличие, от Европы, где многие представительницы прекрасного пола занимаются йогой.

Эффективность данного движения уже ни у кого не вызывает сомнений. Его особенность заключается в том, что оно оказывает расслабляющее действие на глубокие мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Следовательно, исчезают так называемые «зажимы» в теле.

Многие профессиональные фитнес-тренеры уверяют, что при прокачке мышц пресса необходимо качать и мышцы спины

На то, чтобы тренировать мышцы брюшного пресса вместе с мышцами спины, имеется вполне себе конкретная причина. Устройство мышц-антагонистов – необычное. Когда одна из таких мышц работает, кровь приливает к другой. Очевидно, что наполненная кровью мышца пребывает в максимально работоспособном состоянии.

Что касается упражнения «Кролик», то речь идет не о прокачке мышц, а об их расслаблении. Максимальный эффект будет достигнут, если человек научится расслаблять зажатые мышцы.

При расслаблении зажатых мышц и проведении специальной дыхательной гимнастики достигается впечатляющий жиросжигающий эффект

Уменьшение прослойки жира происходит по причине того, что ткани лучше насыщаются кислородом, поэтому процесс окисления и разрушения жировых клеток происходит заметно быстрее.

Упражнение «Кролик» позволяет добиться расслабления зажатых мышечных массивов. Их зажимы происходят из-за повседневных стрессовых ситуаций и физических нагрузок, с которыми сталкиваются люди. Введя вышеуказанное упражнение в свой распорядок, вы можете быть уверены, что процесс жиросжигания стал быстрее. Также данное движение оказывает положительное влияние на гормональный баланс в организме человека. А ведь его нарушение как раз зачастую и является причиной возникновения лишнего веса.

Правильная техника выполнения упражнения «Кролик»

Правильнее всего будет выполнять это движение перед тем, как вы собираетесь идти спать.

Выполнять упражнение «Кролик» следует не раньше, чем через 2,5 часа после крайнего приема пищи. Обычная вода и напитки без сахара за еду не считаются

Обычно проводится такая мини-тренировка на твердой поверхности, однако можно выполнять ее и на диване, если он не слишком мягкий и не проваливается.

Теперь рассмотрим технику выполнения движения.

Становимся на колени. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Поднимаем руки вверх, ладони друг к другу. Далее следует неторопливо согнуть спину, округлить плечи, после чего аккуратно наклонить корпус к ногам. Руки все еще прямые, их нужно вытянуть в направлении ступней.

Теперь важный момент! Постарайтесь полностью расслабиться, дышите спокойно. В такой позе необходимо находиться примерно 20 секунд. Затем вам нужно принять исходную позу (на коленях, руки вверх) и повторить упражнение. После этого еще раз.

В общей сложности выполнение движения не займет более трех минут, а, значит, время для него можно найти всегда.

Читайте также:  Котлеты из кролика без яиц

На фото видно, в каком положении человек должен находиться в течение 20 секунд в процессе выполнения упражнения «Кролик»

Делайте так каждый вечер, и результат не заставит себя ждать.

Источник

3 минуты перед сном: упражнение “кролик” от жировой прослойки на животе в закладки 6

Простое упражнение на запуск жиросжигания под названием “кролик” используется не так часто, как другие. Оно очень популярно в странах Европы, так как активно практикуется местными женщинами во время занятий йогой.

Как работает это упражнение

Оно выполняет одну очень важную функцию, которой не могут похвастаться большинство других упражнений на сжигание жира в области живота: расслабляет мышцы спины и глубокие мышцы пресса. За счет этого тело убирает зажимы и начинает находиться в балансе.

Обычно мы совсем не уделяем этому внимание, т.к. не видим прямой связи. Но профессионалы в фитнесе знают, что при прокачке мышц пресса обязательно нужно качать и спину, причина довольно проста:

Мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии.

Здесь же, в упражнении “кролик” речь идет не о прокачке, а о расслаблении зажитых мышц, которые есть у большинства женщин из-за постоянного физического и морального напряжения.

Расслабив их и выполнив дыхательную практику происходит отличный жиросжигающий эффект благодаря расслаблению и питанию тканей кислородом. Именно во время обогащающего кислородом дыхания происходит окисление и разрушение жировых клеток.

Еще один важный плюс – упражнение оказывает хорошее действие на гормональный баланс, а именно сбой гормонов является одной из самых распространенных причин лишнего веса.

Как правильно выполнять упражнение “кролик”

Упражнение выполняется перед сном. После последнего приема пищи должно пройти не меньше 2,5 часов ( вода и напитки бе сахара не в счет). Упражнение выполняется на твердой поверхности, его можно делать даже на кровати или диване, если они не слишком мягкие.

  • встаньте на колени, ноги можно расположить на ширине чуть меньше, чем уровень плеч;
  • поднимите руки вверх, ладонями друг к другу;
  • согните спину, округлите плечи и наклонитесь корпус к ногам;
  • руки в это время остаются по прежнему прямые и вытягиваются по направлению к ступням:

Расслабьтесь, спокойно дышите и находитесь в такой позе около 20 секунд. Встаньте снова прямо и повторите упражнение еще 2 раза.

После трех повторений нужно выполнить дыхательную практику совместно с наклоном в стойку “кролика”.

Стоя на коленях (руки вытянуты вверх, как в самом начале), сделайте спокойный выдох ртом, затем – глубокий и спокойный вдох через нос. Одновременно с заполнением легких воздухом напрягите и немного втяните живот. Не нужно делать вакуум, достаточно просто хорошенько напрячь мышцы, прочувствовать их, и подтянуть живот с помощью этих мышц немного к спине и наверх ( к ребрам).

Одновременно со вдохом и напряжением мышц нужно наклонить корпус к ногам и зафиксировать позу на 20 секунд.

Затем медленно распрямиться, вдыхая воздух.

Такое упражнение, выполняемое перед сном, поможет вам затратив всего несколько минут в день запустить похудение благодаря работе с внутренними мышцами.

Источник