Меню

Кролик упражнение для женщин маридебошир

3 минуты перед сном: упражнение “кролик” от жировой прослойки на животе в закладки 6

Простое упражнение на запуск жиросжигания под названием “кролик” используется не так часто, как другие. Оно очень популярно в странах Европы, так как активно практикуется местными женщинами во время занятий йогой.

Как работает это упражнение

Оно выполняет одну очень важную функцию, которой не могут похвастаться большинство других упражнений на сжигание жира в области живота: расслабляет мышцы спины и глубокие мышцы пресса. За счет этого тело убирает зажимы и начинает находиться в балансе.

Обычно мы совсем не уделяем этому внимание, т.к. не видим прямой связи. Но профессионалы в фитнесе знают, что при прокачке мышц пресса обязательно нужно качать и спину, причина довольно проста:

Мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии.

Здесь же, в упражнении “кролик” речь идет не о прокачке, а о расслаблении зажитых мышц, которые есть у большинства женщин из-за постоянного физического и морального напряжения.

Расслабив их и выполнив дыхательную практику происходит отличный жиросжигающий эффект благодаря расслаблению и питанию тканей кислородом. Именно во время обогащающего кислородом дыхания происходит окисление и разрушение жировых клеток.

Еще один важный плюс – упражнение оказывает хорошее действие на гормональный баланс, а именно сбой гормонов является одной из самых распространенных причин лишнего веса.

Как правильно выполнять упражнение “кролик”

Упражнение выполняется перед сном. После последнего приема пищи должно пройти не меньше 2,5 часов ( вода и напитки бе сахара не в счет). Упражнение выполняется на твердой поверхности, его можно делать даже на кровати или диване, если они не слишком мягкие.

  • встаньте на колени, ноги можно расположить на ширине чуть меньше, чем уровень плеч;
  • поднимите руки вверх, ладонями друг к другу;
  • согните спину, округлите плечи и наклонитесь корпус к ногам;
  • руки в это время остаются по прежнему прямые и вытягиваются по направлению к ступням:

Расслабьтесь, спокойно дышите и находитесь в такой позе около 20 секунд. Встаньте снова прямо и повторите упражнение еще 2 раза.

После трех повторений нужно выполнить дыхательную практику совместно с наклоном в стойку “кролика”.

Стоя на коленях (руки вытянуты вверх, как в самом начале), сделайте спокойный выдох ртом, затем – глубокий и спокойный вдох через нос. Одновременно с заполнением легких воздухом напрягите и немного втяните живот. Не нужно делать вакуум, достаточно просто хорошенько напрячь мышцы, прочувствовать их, и подтянуть живот с помощью этих мышц немного к спине и наверх ( к ребрам).

Одновременно со вдохом и напряжением мышц нужно наклонить корпус к ногам и зафиксировать позу на 20 секунд.

Затем медленно распрямиться, вдыхая воздух.

Такое упражнение, выполняемое перед сном, поможет вам затратив всего несколько минут в день запустить похудение благодаря работе с внутренними мышцами.

Источник

Упражнение «Кролик» от жирной складки на животе. На выполнение достаточно 3 мин. перед сном

Жиросжигающее упражнение «Кролик» используется российскими женщинами не так часто, как другие упражнения. Зато в Европе его практикуют очень активно. Оно взято из комплекса для йоги, а йога там весьма популярна.

Упражнение «Кролик» отличается от других упражнений на пресс тем, что помогает растянуть мышцы спины и глубокие мышцы пресса, и расслабить спазмированные мышечные волокна.

Обычно мы не считаем нужным расслаблять зажатые мышцы, так как не видим прямой связи между зажимами и жировыми отложениями, но она есть.

Дело в том, что мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии.

Упражнение «Кролик» рассчитано не на прокачку мышц, а на расслабление зажатых мышц, которые зажаты у большинства женщин из-за психологических стрессов, либо повышенных физических нагрузок (ношения тяжелых пакетов из магазина домой).

Читайте также:  Муссовое пирожное кролик рецепт

Расслабление мышц + дыхательная гимнастика = отличное жиросжигание.

Благодаря правильному дыханию, происходит насыщение тканей кислородом, улучшается кровообращение, и как следствие жир горит быстрее и эффективнее.

И еще одним положительным эффектом от упражнения «Кролик» является нормализация гормонального баланса. А именно нарушение гормонального фона у женщин часто приводит к накоплению жира на животе.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Читайте также:  Шуйские корма для кроликов

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Как пользоваться вибратором кроликом?

Вибратор-кролик — одна из самых популярных и часто востребованных секс-игрушек на рынке, в значительной степени из-за его дурной славы в поп-культуре; эта репутация настолько хорошо заработана, что этот вибратор сам по себе стал целым жанром секс-игрушек. Катапультированный к славе в эпизоде сериала «Секс в большом городе» 1998 года, кролик стал синонимом женского оргазма, сексуальной автономии и надежности. Неудивительно, что журнал Oprah’s O Magazine назвал его «Роллс-Ройсом вибраторов». Но что такое вибратор-кролик, действительно ли он работает и как использовать вибратор-кролик?

Вибраторы-кролики и смешанный оргазм

Чтобы понять привлекательность вибраторов-кроликов, сначала нужно поговорить о смешанных оргазмах. Смешанный оргазм сочетает в себе вагинальный оргазм и клиторальный оргазм. Комбинируя внешнее удовольствие от стимуляции клитора с глубоким внутренним удовольствием от точки G и вагинальной стимуляции, смешанный оргазм создает ощущения, которые можно ощущать по всему телу, внутри и снаружи. Хотя некоторые люди считают смешанные оргазмы оргазмами 2 в 1, вульва и влагалище не отделены друг от друга полностью. Клитор — это орган в форме треугольной кости, ножки которого уходят глубоко в тело, охватывая стороны уретральной губки, также известной как точка G. Имея это в виду, логично, что многим людям с вульвами легче достичь оргазма через проникновение, когда у них также есть стимуляция клитора.

Смешанные оргазмы — это, попросту говоря, оргазмы, которые происходят потому, что вульва и влагалище одновременно охвачены стимуляцией. Оргазмическое совершенство.

Вот тут и пригодится вибратор-кролик! С момента выпуска первого вибратора-кролика в 1983 году вибраторы-кролики претерпели множество изменений, включая обновления конструкции и технологические усовершенствования. Но основная конструкция всех вибраторов кроликов остается прежней: они сочетают в себе вставной стержень для развлечения точки G и более короткий вибрирующий рычаг для развлечения клитора. Эти вибраторы двойного действия являются фаворитами клиентов, потому что они предлагают возможность смешанного оргазма или полного удовольствия.

Многие из первых кроликов были сделаны из опасных пористых материалов и отличались вращающимися валами, жемчугом и огромными аккумуляторными батареями.

Поскольку в клиторе находится около 8000 нервных окончаний, некоторые люди предпочитают использовать кроличьи уши только для внешней стимуляции клитора или сочетать внешнюю вибрацию с другими внутренними игрушками, пенисами или сексом руками.

Как пользоваться вибратором-кроликом одному?

Во-первых, нет НЕПРАВИЛЬНОГО способа использовать вибратор кролик — если то, что вы делаете, вам нравится. Используйте свое воображение, чтобы изучить множество способов использования кролика. В своем исследовании постарайтесь сосредоточиться на том, какие ощущения вам нравятся, и отделите это от давления достижения оргазма как можно быстрее. Я гарантирую, что это лучший способ открыть новый уровень оргазмического удовольствия.

Читайте также:  Кролик писает в миску с едой

Чтобы начать исследование, вот некоторые из наших любимых советов по использованию кроличьего вибратора:

  • Используйте много смазки: даже если ваше тело производит много смазки, добавление смазки помогает сохранять гладкость и комфорт, а также помогает плавно переносить вибрацию по всему телу внутри и снаружи.
  • Начните с внешней стимуляции: прежде чем вставить стержень кролика, попробуйте приложить уши вашего вибратора к клитору. Вы можете начать вибрацию с низкой настройки и постепенно увеличивать ее, чтобы усилить ощущение. Вы также можете использовать стержень для стимуляции вульвы и влагалища перед внутренним исследованием.
  • Вставьте стержень и найдите глубину проникновения и движения, которые лучше всего подходят вам: все тела разные, и у каждого свои эрогенные зоны. Медленно вставьте кролика и поиграйте с глубиной проникновения, пока не найдете угол, который лучше всего подходит для вас. Увеличивайте и уменьшайте интенсивность и пробуйте разные паттерны. Вы можете толкать кролика внутрь и наружу, раскачивать его из стороны в сторону, вперед и назад или просто держать его устойчиво.
  • Попробуйте разные позы: некоторые люди предпочитают лежать на спине, когда используют своего кролика, в то время как другим нравится лежать на животе и царапать кроличьи уши. Другие могут предпочесть стоять, стоять на коленях или сидеть, используя свой вибратор кролик.
  • Исследуйте черный ход: в отличие от тонких вибраторов, у которых нет расширяющегося основания, вибраторы кролики имеют внешний рычаг, который может помочь предотвратить потерю вибратора в прямой кишке. Убедитесь, что ваш вибратор сделан из непористого материала, в котором не скапливаются бактерии, чтобы его можно было легко очистить и безопасно использовать в следующий раз, когда вы захотите ввести его вагинально. Вы также можете надеть на кролика презерватив, чтобы облегчить уход. Если ввести кролика анально и направить кроличьи уши в сторону передней части тела, это будет косвенно стимулировать вашу точку G и придаст дополнительную стимуляцию!

Как пользоваться вибратором-кроликом с партнером?

Секс-игрушки могут улучшить вашу партнерскую игру по-разному. Вот несколько хороших отправных точек для включения вашего вибратора-кролика в секс с партнером:

  • Пригласите своего партнера посмотреть, как вы используете своего кролика: смотреть, как партнер занимается сольным сексуальным удовольствием, может быть супер сексуально! Это также дает вашему партнеру представление о том, что ему нравится в вашем теле. Использование игрушек друг перед другом — отличный способ включить что-то новое в свою сексуальную жизнь и узнать, что движет вашим партнером!
  • Поделитесь своим кроличьим вибратором со своим партнером: независимо от анатомии вибрация может хорошо ощущаться в разных эрогенных зонах. Попробуйте использовать кролика на чувствительных участках вашего партнера, например на половом члене или анально.
  • Включите свой кроличий вибратор извне, пока вы исследуете другие типы стимуляции: переверните свой вибратор-кролик так, чтобы использовать уши на клиторе, пока вы и ваш партнер исследуете другие типы игры или проникновения. Поскольку вибропули более компактны, они могут более удобно помещаться между двумя телами во время разных видов секса. Попробуйте использовать мини-вибратор с ушками вместо вибратора двойного действия для внешней стимуляции. Необязательно перекладывать кролика только на клитор. Трепещущие уши также хорошо ощущаются на сосках, половых губах или на любых чувствительных участках, таких как шея или уши.
  • Предоставьте партнеру контроль над кроликом: вручите партнеру свой вибратор-кролик и позвольте ему исследовать, дразнить и вознаграждать вас разной интенсивностью и углами.

Вибраторы-кролики — это классические секс-игрушки, потому что возможности их использования огромны. Получайте удовольствие, исследуя различные способы использования кролика самостоятельно или с партнером!

Источник